デスクワークで姿勢が悪くて呼吸が浅くなっていませんか?

デスクワークで背中が丸くなった姿勢でいたり長時間座り続けたりして肩こりや腰痛が起きるのはイメージできると思いますが、実は同時に呼吸が浅くなっているのはご存じですか?呼吸が浅くなることで身体が重たく感じる、何か調子が上がらない、頭痛がするなど原因不明の様々な体調不良がよく起きる方は呼吸が浅くなっていることが考えられます。

この記事を読むことでデスクワークで姿勢が悪くなることにより呼吸が浅くなる原因とそれにより起きる可能性のある体の異変を理解でき、適切な呼吸の回数や呼吸の大切さを知ることができますので、気になる方はぜひ最後までお読みくださいませ。

デスクワークの姿勢に注意!呼吸が浅くなることで気づかない間に起こり得る体の異変

人は一日2万回呼吸をしていると言われいるのですが、今の日本人は2.9万回呼吸をしていると言われています。呼吸の回数が約1.5倍の回数になっているということはその分一度の呼吸が浅くなっているということが言えます。その理由に日本は世界で一番座っている時間が長いと言われていることが関係しているのではないかと考えています。それに加え新型コロナの影響によりほぼ毎日のようにマスクを長時間着用することでさらに呼吸が減っているのは間違いありません。

厚生労働省は令和3年6月に”マスクを着用していない場合と比べると、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素量、体感温度が上昇するなど、身体に負担がかかることがあります”(<「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント>より)と発表しています。

呼吸が浅くなることで酸素が少なくなり細胞の中のミトコンドリアがATPというエネルギーの源を作り出す力が弱ってしまうことで、体温が低下したり免疫機能が低下したり疲労回復に時間がかかったりするなど、体の機能が全体的に落ちてしまう可能性があります。

デスクワークの姿勢から考える呼吸が浅くなる原因

デスクワークの姿勢と呼吸が浅くなることの関係性は一体どのようなものなのかを今から説明していきますね。

  • デスクワークをしていると背中が丸くなり腕や肩甲骨が内巻きになり胸が閉じる
  • 肋骨と骨盤の距離が近づくことで腹筋のインナーマッスルが短縮し背骨が硬くなる
  • 内臓のスペースも狭くなることで肋骨が開きそのままの状態でガチガチに固まってしまう

肋骨は開きすぎず閉じすぎずな状態が最良ですがほとんどの人の肋骨がパカっと開きっぱなしの状態でガッチガチに固まっています。本来の呼吸は肋骨の開いたり閉じたりのストロークで楽に呼吸をしているのですが、デスクワークで胸が閉じて肋骨がガッチガチの人はストロークが全然出ない分、肩呼吸になったり肋骨が頭の方に上がるようになったりして胸をそらしてのけぞるような非効率で呼吸するだけで無駄に疲れる呼吸になってしまいます。

理想的な肋骨の角度

呼吸の質を整えるにはデスクワーク中の姿勢に気を付ける

デスクワークの姿勢で質の良い呼吸をするのは至難の業です。イスに座らず立ったり歩いたりしているだけでお腹が潰れず肋骨と胸が開くのでそれだけで深い呼吸ができるようになり呼吸の質がグーンと良くなりますので、長時間座り続けないことを強くおすすめします。

それでも座っている時間が長くてなかなか動けない人は、たまにでも良いので座りながら深呼吸をするときに『肩を思いっきり下げて』『胸を斜め上に開きながら』『お腹を凹ます』ことを意識してみてください。そうすることで呼吸をしたときに胸と肋骨が開き巻肩の矯正にもなりますので、ぜひお試しください。

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