【肥満チェック!】あなたのBMI数値は?

「自分は肥満なの?」「身長に対して体重が多い?」それらを数値化しているのがBMIです。健康に長生きするにはこのBMIを一つの指標にしていくと分かりやすいと言われています。「痩せている自分には関係ない」「標準だから病気のリスクは少ない」。このように思っている方も実はBMIが低くても標準でも高くてもこの数値には体脂肪は含まれていませんのでBMIが基準値の範囲内だからと言って油断はできません。

今回の記事を読むことでBMIを用いてあなたの肥満度をチェックし病気のリスクを少しでも軽減できる知識が身につきますので、ぜひ最後までお読みくださいませ。

【肥満チェック1】BMIとは

BMIとは(Body Mass Index)の頭文字を取ったものです。肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数で、体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]で求められます(身長はcmではなくmで計算する)。

BMIを計算するにはこちらのサイトをご活用ください。(https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732(別ページへ))

男女とも標準とされているBMIは22.0です。これは統計上、肥満との関連が強い糖尿病、高血圧、脂質異常症(高脂血症)に最もかかりにくい数値とされています(厚生労働省より)。

同じBMIでもどこに脂肪がついているかで健康への危険性は大きく異なります。肥満のタイプは「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」に分けられ、内臓脂肪型肥満の方が生活習慣病を発症するリスクが高いことがわかっています。日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重(やせ)」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。

肥満度分類(日本肥満学会より)

【肥満チェック2】体脂肪率はBMIからは分からない

BMIは肥満か低体重かの判断はできますが身長と体重から単純に計算された数値ですので、これだけでは筋肉質なのか脂肪過多なのか区別できません。BMIが標準より高くても脂肪に比べて筋肉の量が多い人であれば単純な肥満とは言えないと思います。逆にBMIが標準でも筋肉や骨と比べて脂肪が多い、つまり体脂肪率が高い状態(隠れ肥満)が最近の若い女性に多く見られています。個人的にはこの「隠れ肥満」は妊娠や生理や体調不良などの体質に大いに関係していると思っています。

【肥満チェック3】BMIと妊娠の関係

痩せているから安心と思っていても筋肉が少なく脂肪が多い状態では質的な栄養失調な状態なのではと考えています。このような状態では生理痛が重くなったり生理前の頭痛や気分の浮き沈みなどが起きやすくなったりする可能性があると僕は考えています。またアメリカではBMIが低めよりも高めの方が妊娠しやすいという報告もありますので、妊娠をお考えの方や妊活中の方はご参考にしてみてください。

【肥満チェック4】BMIとメタボリックシンドロームの関係

同じBMIでもどこに脂肪がついているかで健康への危険性は大きく異なってきます。お腹の周りに脂肪が多く蓄積する「内臓脂肪型肥満(りんご型肥満)」の人は、糖尿病、高血圧、脂質代謝異常症(高脂血症)などを発症するリスクが高くなると言われています。一方腰回りや太ももや下半身を中心に皮下脂肪が多く溜まっていて内臓脂肪が少ない「皮下脂肪型肥満(洋ナシ型肥満)」の人は、こうした症状はあまりみられないようです。

ちなみに日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準は
・腹囲:85cm以上、女性90cm以上

これに加えて以下の2項目以上
・中性脂肪:150ml以上または善玉コレステロール40mg以下
・血圧:上が130以上または下が85以上
・血糖値:空腹時血糖110以上
に該当する方を指します。

【結果】BMIは肥満の判断はできるが内臓脂肪とは相関しない

BMIが見た目の体型の一つの判断材料になったりメタボリックシンドローム予備軍を拾い上げるためになったりしているのだと思います(ちなみに僕はBMI18.67でギリギリ標準でした^_^。)。体重が少ないのも大切だと思いますが、肌艶やシワなど見た目の美しさは普段何を食べて体が代謝しどのような精神状態であるのかで決まってくると思っています。内臓脂肪が多いと血液検査などで異常を来さずとも代謝に負担をかけていることは間違いないはずです。BMIを一つの基準として理解し良質な「睡眠」と「食事」と「運動」を継続的に行うことが大切なのだと思います。

この記事は厚生労働省が情報提供しているサイトを参考に一部脚色して作成しております。参考にしたサイトは以下よりご確認いただけます。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html

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